na mase

spoko :) dzięki, z tego co kojarze na masę muszę skupić się głównie na Węglach troche białka oraz niewysokim tłuszczu nie ?

28 lat, 90kg troche tluszczu jest, kiedys cwiczylem okolo 3 lat treningiem fbw lecz mialem okolo 3 lat przerwe, teraz od prawie 2 miesiecy cwicze tym treningiem, zero kontuzji dieta na mase dostosowana kalorycznie pod obecny tryb zycia i trening

Tak... Trening na rzezbe rozni sie bardzo od treningu na mase... To samo jest z dieta... Radze poczytac troche o tym jak trenowac na rzezbe... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

no to musisz zaczac od ulozenia diety:-)) -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

A co myślisz że odżywki to jakiś cud na mase szybko jej się nie da zrobić %-) Suple na razie nic nie dadzą trzymaj dietę i trening a będzie szło

wszystko zalezy od budowy anatomicznej twoich miesni i rodzaju wlokien jakie maja przewage w budowie miesnia, wiec to ze malo powtorzen na mase, nie jest do konca trafione:-) musisz sam powoli zdobywac doswiadczenie i sprawdzic na co najlepiej reagujesz

Mam takie pytanie bo robie a6w codziennie, w celu wyrobienia sobie ladnego brzucha i nie widac zadnych efektow... Oplaca sie dodac do diety na mase aeroby ? 2 razy w tygodniu z rana bieg na 15-20min ?

Postanowilem sobie kupic kreatyne i cos na mase bo nie wyrabiam czasami na diecie, nie zdarze np. przez caly dzien zjesc tyle ile potrzebuje. Mam takie pytanie suplementy brac przed silka czy po silce Na przyrost masy : http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Whey_Pro_Gainer_1-opis274.html A kreatyne obojatnie

Przy ostrożnym masowaniu to nie polecałbym 500kcal w górę. Trochę tłuszczu masz, wystarczy spojrzeć na sutki, ale nie jest go dużo . Ja bym zrobił minimalnie redukcję z 4-6 tygodni na ogarnięcie. Wtedy jak efekty będą zadowalające można powoli wchodzić na masę ale ostrożną. Powoli dodawać kcal.

Drazekm ja mierzę na wdechu bez wciągania brzucha. Na luzie mam 2-3 cm więcej czyli tyle co Ty. Najwidoczniej fit faceci mają w pasie ok 80cm bez różnicy na masę ciała.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :2 miechy xDD Uprawiane inne sporty : MMA 3x w tygodniu i mysle o MT 2x w tyg. i silka by byla przed lub po mt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET SILOWNIA Dieta : JEST NA MASE:P Przeciwskazania [...]

do Pite(r) : czy każda seria ma być do wyczerpania tzn czy mam dobrać taki ciężar z którym zrobię 12 powtórzeń i ani jednego więcej ( oczywiście poprawnego technicznie ) btw na mase to chyba najlepsze są powtorzenia oszukane ( 6x poprawnie technicznie + 3-4 oszukane ) co wy na to?

Z kalkularota wyszlo mi ze moja przemiana materi jest na poziomie 3050 kcal jak dieta na mase to trzeba dodac okolo 500 wiec dalem 3500kcal. Co do obiadku to ciezko mi obliczyc skladniki odżywcze z zupu czy z surowki.Czy przed zaśnieciem może być tuńczyk130 z oliwą 15g i chleb 35g ? I powtarzam jedno czy moge przyjmować 7 g wegli na kg masy?

Może ekspertem to tu nie jestem, ale czy po trenngu chłopak nie powinien zjeść jakiegoś porządnego posiłku białkowo-węglowodanowego? Przykładowo gotowanego cyca kuraka z ryżem plus jakies witaminki w postaci surówek? A właściwie nie wiem jaki jest cel diety- troche mało białka jak na masę,a z drugiej strony trochę sporo kalorii i węglowodanów jak [...]

jesli na mase to proponowalbym lawke z normalna sztanga a nie sztangielkami. dodaj zejscia powtorzen np 12.10.8.6 z progresja ciezaru rozpisz nogi np. suwnica uginanie na maszynie uginanie odwrotne lydki wstepownia na palce ze sztanga kilka seri jesi nie masz dostepu do maszyny podciaganie na drazku i sciaganie drazka w dol to prawie identyczne [...]

http://www.sfd.pl/temat162782/ masz linka do wypocin qazara o ckd na mase. ja na ten temat nie mam zdania bo masy na tluszczowej nie robilem ale warto sprobowac. chociaz ja jestem oczywiscie zdania ze o wiele latwiej nabrac masy na wysokich weglach i sie otluscic a potem dopiero redukcja ale jesli rzezbienie sprawia ci tyle trudu mozesz sprobowac [...]

jest to plan na mase oczywiscie prosze bardzo o wskazówki jesli cos jest nie tak, bardzo mi na tym zależy aby byl to dobry plan aaa dieta jest oczywiscie.

Ja tam bym sie tym cukrem nie przejmowal w koncu nie slodzisz goaz tyle.Twarog jest dobry duzo bialka i to jest najwazniejsze na mase nigdy za duzo bialka.A czy na noc mozna jesc odpowiem Ci tak trzeba zawsze patrzec po sobie czy nie za duzo idzie w tkanke tluszczowa i jesli nie widzisz by tak sie dzialo to smialo jedz na kolacje.

tyle żarcia Ci wystarcza bo masz metabolizm spowolniony, żeby z sukcesem sie redukowac to trzeba go podkręcic węgle zaczynasz od 3g, a później odcinasz - każdy wie że to nie na mase :-)

[...] energie - tłuszcz. Fakt faktem ze sa one niezbedne aby cała ta ukladanka trening,deita i własnie aeroby przyniosla pozadany skutek. Sprawa kolejna to nie weim czy trening na mase (chodzi o przerzucanie zelastwa) jest dobry w tym momencie. Ja raczej zrobilbym krotkie sesje treningu silowego oparte na superseriach ,z krotkimi przerwami aby juz sam [...]